心斎橋人気ハイフエステサロンれんげ屋   たるみ・ふくらはぎのむくみ改善

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レンゲエナジー

チャージメソッド

顔のたるみにもイイ、快適な睡眠のためのエクササイズ

こんにちは、【フェイスラインのたるみをスッキリさせる】心斎橋エステ、れんげ屋です。

前回は美のゴールデンタイムについて、またなぜ深い眠りが大切なのかを紹介しました。いかに質のいい眠りが美容にとって大切かを、何となく分かっていただけたかと思います。

眠り始めの3時間が大切、と言いましたが、そうは言ってもなかなか寝付けなかったり、目が覚めてしまうなど、うまく眠ることができずに悩んでいる方もいるかもしれません。今回は、ベットに入ってからすぐに眠ることができるための、簡単なエクササイズや心構えを紹介します。

顔のたるみが気になるか方、花粉症に悩まされている方も睡眠をうまく利用して綺麗に、健康な毎日を取り戻しましょう 😛 

 

 

入眠をスムーズにさせるテクニック

入眠をスムーズにさせるために必要なものはリラックスした状態です。人によってリラックスの仕方は違うと思いますが、おすすめは、アロマや音楽を聞くことです 😛 

快眠効果が期待できるアロマ

イランイラン、ラベンダー、ローマンカモミール、サンダルウッド、ベルガモット

リラックス効果を得られるハーブティー

ジャスミン、カモミールティー

眠りを誘発する音楽

繰り返される音楽、メロディーが比較的単調で繰り返されるもの、聞き手に負担が少ない音楽。慣れた音楽、風の音やせせらぎなどの自然の音も入眠をサポートしてくれます。

深い眠りを導くために、1時間ほどタイマーをかけておくといいでしょう :-) 

 

寝る前のストレッチ

日中の過ごし方によっては、パソコン作業や立ち作業などにより、無意識のうちに体の一部に負担がかかっていることがあります。体が緊張した状態では呼吸が浅くなり、筋肉が固まったままで寝つきが悪くなってしまいます。

<全身ストレッチ>

副交感神経に働きかけて心身をお休みモードにしてくれる運動

伸ばした腕に、もう片方の腕をクロス、クロスした腕で伸ばした腕を引っ張るようにストレッチ(左右)

二の腕、上半身など体の側面を意識して横に反らすように伸ばす(左右)

足の裏を合わせて座り、つま先を手でつかんでゆっくりと呼吸をしながら上半身を前に倒す

<心身の緊張を和らげ、手足を温めることで入眠へと促してくれる運動>

椅子に座って手足をだらだらさせる

手と足にぎゅっと力を入れて5秒キープ(手はグー、足はつま先が天井に向いた状態)

<注意>

今紹介したエクササイズは睡眠前に行うストレッチですが、中には健康やダイエットのためにもっと激しい運動をしている人がいるかもしれません。運動をする際は18時から20時に行うのがベストです。寝る前に激しい運動をすることで、体温が上がり、交感神経が優勢になり、興奮して入眠を妨げる原因になってしまうからです 😯 

次回は安眠するための環境や身に付けるものについて紹介します。パジャマにこだわったことながない、という人は必見です。

 

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貴方にとって素晴らしい世界が広がりますように祈っております

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